朝：米粉マフィン、プチトマト・ブロッコリー・わかめのサラダ、とろろ昆布の吸い物、冷や奴（かつおぶし） 昼：いか・エリンギ・なすのトマトソースパスタ 夜：担々鍋（白菜・しめじ・にら・にんじん・豚ひき肉・木綿豆腐）、ごはん半膳、刺身こんにゃく、…

朝：はと麦入り胚芽米、納豆（青海苔）、野菜入りたまご焼き（ブロッコリー、トマト） 昼：キングサーモン、大根おろし、おしんこ、ごはん、わかめの味噌汁 夜：はと麦入り胚芽米、鍋（白菜、しめじ、牡蠣、木綿豆腐、ソーセージ2本）、刺身こんにゃく、わか…

朝昼：うな重、肝吸い、おしんこ 夜：はと麦入り胚芽米、あおさ海苔の味噌汁、炒め物（ソーセージ、きゃべつ、赤ピーマン） おやつ：ホットココア、抹茶フィナンシェ、海苔 今日のひとこと： 滋養のあるものを食べたくてうな重を食べに行きました。30分近く…

一時期だけ行うのではなく、一生続けられる食習慣・ライフスタイル、それが自分の見つけたいダイエットライフスタイルです。 すっきりした体型になりたい ぽっこりおなかや二重あごとさよならしたい フェイスラインをもっと引き締めたい 心身ともにもっとも…

初回計測値です。 ここからスタートです！ 使用機器：TANITA innerscan dual 身長：156cm 体重：52.5kg 体脂肪率：35.80% 筋肉量：31.90kg 筋質点数：83 基礎代謝量：1,010kcal 体内年齢：51才 わたしは今45才なのに体内年齢51才って・・・。 単純に考えて1k…

朝：はと麦入り胚芽米、とろろ昆布の吸い物、揚げ出し豆腐（海苔）、きんぴらごぼう、きゅうりとわかめの酢の物 昼：揚げ出し豆腐 夜：次のものをオードブルで１、２口ずつ たことジャガイモのバジル和え、ゆで豚ロース、ゆで鶏、ブロッコリー、かぶ、きゅう…

朝：はと麦入り胚芽米、ほうれん草ととろろ昆布の吸い物、きんぴらごぼう、納豆（青海苔） 昼：キングサーモンの塩焼き、大根おろし、わかめの味噌汁、ごはん、おしんこ 夜：オマール海老のビスクスープ、八宝粥、パン おやつ：ドライフルーツ（いちじく）、…

朝：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、サラダ（ゆでたまご、ブロッコリースプラウト、セロリ、わかめ）、焼き油揚げ 昼：なすとベーコンのトマトソースパスタ（大盛り） 夜：舞茸とほうれん草の吸い物、き…

わたしがダイエットで一番悩んでいるところは、基礎代謝の低さです。 基礎代謝は1,000kcal程度。一日の総消費カロリーは1,600〜1,700kcal程度。 往復１時間徒歩通勤して階段を使っても、です。 1kg減量するのに7,200kcal消費しなくてはいけませんが、1ヶ月で…

朝：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、サラダ（ゆでたまご、ブロッコリースプラウト、セロリ、わかめ） 昼：かじきまぐろのフライ、レタス、海苔の味噌汁、ごはん、小鉢（ポテトサラダ、もずく、漬け物・・…

朝：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、サラダ（ゆでたまご、ブロッコリースプラウト、セロリ、わかめ） 昼：牡蠣南蛮たまごとじ蕎麦（焼き長ねぎ、のり） 夜：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だ…

朝：はと麦入り胚芽米、納豆、野菜入りたまご焼き（ブロッコリー、まいたけ） 昼：明石焼 夜：はと麦入り胚芽米、肉野菜炒め（牛肉150g、ピーマン、玉ねぎ、にんにく） おやつ：雑穀のぽんせん 今日のひとこと： 壁の下の溝に溜まった埃をぬぐい歯ブラシを使…

朝昼：煮込みうどん（たまご、きゃべつ、しめじ） おやつ：ぶどう３粒 夜：明石焼、海苔 今日のひとこと： 久しぶりに１時間ほど歩く。やはり気持ちが良い。 フェイシャルエステ２回目。はっきり分かるほどのリフトアップに驚く。 とじろーくんを貰った。家…

朝：五穀米おかゆ、納豆/青海苔 昼：生揚げ 夜：ホタテ・かぶ・アスパラガスのソテー、魚貝のグラタン、牛赤身ステーキとサラダ、はまぐりとキャビアの冷菜 アルコール：白ワイン、ショートカクテル２杯 今日のひとこと： プラティスを７０分。身体のチュー…

朝：クロックムッシュ 昼：キングサーモンの塩焼き、大根おろし、おしんこ、ごはん、味噌汁 夜：牡蠣フライ入りオムライス 夜食：ピノ、リッツ 今日のひとこと： お腹がすいているというより、リラックスやリフレッシュの為に食べてる感がある。 好きな食べ…

朝：クロックムッシュ 昼：刺身（まぐろ赤身、いか、白身、鯵）、おしんこ、味噌汁、ごはん 夜：かた焼きそば、春巻 夜食：リッツ、ピノ 総消費カロリー：1516kcal 歩数：8679 steps

はじめまして。okoshanと申します。 今日からブログを伴走の友にダイエットを始めます。 計測記録と食事記録メインの記事になると思いますが どうぞよろしくお願いします。