朝：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、サラダ（ゆでたまご、ブロッコリースプラウト、セロリ、わかめ）
昼：牡蠣南蛮たまごとじ蕎麦（焼き長ねぎ、のり）
夜：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、きんぴらごぼう、ほうれん草の煮びたし
おやつ：ドライフルーツ（いちじく）、五穀米ぽん菓子
今日のひとこと：
通勤を徒歩にして会社でエレベータを使わず階段を使っただけで歩数が10,700歩程度になりました。総消費カロリーも1,700kcal程度に。今のわたしに無理なく出来るのはこのくらいかなと思います。
