基礎代謝
わたしがダイエットで一番悩んでいるところは、基礎代謝の低さです。
基礎代謝は1,000kcal程度。一日の総消費カロリーは1,600〜1,700kcal程度。
往復１時間徒歩通勤して階段を使っても、です。
1kg減量するのに7,200kcal消費しなくてはいけませんが、1ヶ月で1kg減らそうと
思ったら摂取カロリーを一日1,400〜1,500kcalに抑えなければいけない。。。
でも、1,400〜1,500kcalなんて相当気をつけないとすぐオーバーします。泣
「一生続けられる健康美を作る食習慣・生活＝四十路のダイエット道」と考えているので生活習慣にならない特別な方法はやらないと決めています。
とりあえず、今の食生活・ライフスタイルをウォッチして数字の推移を見て行きたいと思います！！
今日の記録
朝：はと麦入り胚芽米、けんちん汁（にんじん、だいこん、ごぼう、こんにゃく、生揚げ）、サラダ（ゆでたまご、ブロッコリースプラウト、セロリ、わかめ）
昼：かじきまぐろのフライ、レタス、海苔の味噌汁、ごはん、小鉢（ポテトサラダ、もずく、漬け物・・それぞれ２口くらい）
夜：ツナとほうれん草のトマトソースパスタ
おやつ：ドライフルーツ（いちじく）、ウエハース１枚、雑穀ぽん菓子、海苔
今日のひとこと：
いつもより４日ほど早く生理が来ました。分子栄養学検査を受けた後に受けた鉄分注射と亜鉛のサプリが原因でないかなと思っています。フェリチン値は決して少なくないのになぜ注射を勧めるのか不思議でしたがわたしの身体にはtoo much だったのではと思います。
夜は誘惑に負けてパスタを食べてしまいました。とてもおいしいパスタでも、食べた後にhappyな気持ちになれないようなことは減らして行かないと、、。
今日の記録
朝：はと麦入り胚芽米、納豆、野菜入りたまご焼き（ブロッコリー、まいたけ）
昼：明石焼
夜：はと麦入り胚芽米、肉野菜炒め（牛肉150g、ピーマン、玉ねぎ、にんにく）
おやつ：雑穀のぽんせん
今日のひとこと：
壁の下の溝に溜まった埃をぬぐい歯ブラシを使って洗剤でこすったら真っ白になった。
拭き掃除をすると部屋の空気が変わる。本棚も整理。20冊程買い取りに出すことにする。3連休の終わりはいつもせつない。
とじろーくんを１日したがやった直後縦じわが出来た。一時的なものか顔立ちに合ってないのか。せっかく戴いたものだが、パタカラを再開。フィップルを併用すると効果があるとアマゾンレビューにあった。しかし１年はかかるらしい。
