今日の記録
朝：はと麦入り胚芽米、納豆（青海苔）、野菜入りたまご焼き（ブロッコリー、トマト）
昼：キングサーモン、大根おろし、おしんこ、ごはん、わかめの味噌汁
夜：はと麦入り胚芽米、鍋（白菜、しめじ、牡蠣、木綿豆腐、ソーセージ2本）、刺身こんにゃく、わかめとおろし玉ねぎのサラダ
今日のひとこと：
今日は比較的バランス良くおいしく食事が出来たと思います。強いて言えば緑黄色野菜がもっと摂れると良かったかな。春菊が食べたかったのですが高くて・・笑
総消費カロリーは1,900kcal程度、11,500歩歩きました。まだ階段で息は切れるし、3階で一度休憩するし、たまった疲れも感じます。1ヶ月後はもう少し体力ついているといいな。
今日の食事は大体1,650kcalでした。
今日の記録
朝昼：うな重、肝吸い、おしんこ
夜：はと麦入り胚芽米、あおさ海苔の味噌汁、炒め物（ソーセージ、きゃべつ、赤ピーマン）
おやつ：ホットココア、抹茶フィナンシェ、海苔
今日のひとこと：
滋養のあるものを食べたくてうな重を食べに行きました。30分近く並びました・・。
徒歩通勤と階段を使う生活を始めたのと、昨日は気の張るイベントがあったせいか
今日は溜まった疲れを感じました。体力がまだそこまでついていないのでしょう。この生活で疲れなくなればわたしは今よりも一段、体力がついたと言えるのかもしれません。
少なくとも、、今のわたしには土日両方予定を入れる事はちょっと考えられません。体力気力ともに。
口内炎はほんの少しましになってきた感じ。まだチョコラBBは買えていないですが、
ビタミンB２、６を食事からも多めに取って、明日からの一週間は一層早寝早起きを心がけたいと思います。
ダイエットライフスタイル
一時期だけ行うのではなく、一生続けられる食習慣・ライフスタイル、それが自分の見つけたいダイエットライフスタイルです。
すっきりした体型になりたい
ぽっこりおなかや二重あごとさよならしたい
フェイスラインをもっと引き締めたい
心身ともにもっともっと健康でありたいしハッピーになりたい
疲れにくく体力のある身体になりたい
ダイエットは体重を減らせればそれでオーケーではないですよね。
今わたしが始めているダイエットライフスタイルはこんな感じです。
これまで
・短期間で効果の出るダイエットを行い、リバウンド
・運動はほとんどしない
・電車で通勤
・もちろん階段は使わずエレベータやエスカレーター使用
・基本的に好きなものを好きに食べる
ダイエットライフスタイル
・徒歩通勤（往復で１時間）
・会社や駅では階段を使う
・平日は１日３食偏りなく食べる。家での食事は一汁三菜が基本。
・総消費カロリーと摂取カロリーの差を200kcal/day
第１回目計測 :2016/10/16
初回計測値です。
ここからスタートです！
使用機器：TANITA innerscan dual
身長：156cm
体重：52.5kg
体脂肪率：35.80%
筋肉量：31.90kg
筋質点数：83
基礎代謝量：1,010kcal
体内年齢：51才
わたしは今45才なのに体内年齢51才って・・・。
単純に考えて1kg減量するには7,200kcalの消費が必要。
今の生活だと1日あたりの摂取カロリーと総消費カロリーの差を200kcal程度にするのが精一杯なので200kcal×30日＝6,000kcalが自分に出来る1ヶ月の減量分消費です。
とすると、1ヶ月0.8kg減らすのがやっとなんですよね。
・・・とここまでは単純計算での話。
人間の身体はもう少し複雑なのではないかと思っています。
以前減量した時（いつか書きます）、最初の3ヶ月はほとんど体重が変わらず、3ヶ月経ってからトントンと減って行ったことがあったのです。
なのであまり目先の数字に振り回されないことが必要かなと思っています。
計測は週に1回行う予定です。
今日の記録
朝：はと麦入り胚芽米、とろろ昆布の吸い物、揚げ出し豆腐（海苔）、きんぴらごぼう、きゅうりとわかめの酢の物
昼：揚げ出し豆腐
夜：次のものをオードブルで１、２口ずつ
たことジャガイモのバジル和え、ゆで豚ロース、ゆで鶏、ブロッコリー、かぶ、きゅうりとサーモン＆クリームチーズ、刺身（まぐろ、あじ）、きぬごし豆腐のあおさのりかけ、さきいかの天ぷら、出汁巻きたまご、さつま揚げ
アルコール：白ワイン１杯、サングリア１杯
今日のひとこと：
今日は盛りだくさんの一日でした。ピラティスレッスン受け、夕方は知人の出版記念パーティへ行き、その後は海外から来ている以前お世話になったご夫婦と食事会でした。
移動が多く、14,000歩ほど歩きました。総消費カロリーも1,950kcalほど。
ずいぶん歩いた長い一日でした。
